DESDE 2013
nosso
manifesto
Você pode ser melhor,
mais FORTE, RÁPIDO,
ÁGIL, RESISTENTE...
Capaz de aproveitar
cada vez mais a VIDA!
DESDE 2013
Como treinamos o
Condicionamento Físico?
DESENVOLVENDO AS
10 CAPACIDADES FÍSICAS
AGILIDADE
COORDENAÇÃO
FLEXIBILIDADE
EQUILÍBRIO
PRECISÃO
VELOCIDADE
FORÇA
POTÊNCIA
RESISTÊNCIA MUSCULAR
RESISTÊNCIA
CARDIORESPIRATÓRIA
CARDIO:
Condicionamento mono-estrutural ou ‘’atletismo”.
PESO:
Levantamento de peso olímpico, cargas externas.
3 ELEMENTOS
GINÁSTICO:
Exercícios com peso do corpo
ATRAVÉS DE
"Ajudou muito com minhas dores nos joelhos. Consigo fazer minha rotina com mais disposição. Quero ter minha autonomia de vida e não depender de ninguém pra fazer minhas atividades"
- célia (mãe do coach)
" No começo, eu só queria cuidar
da saúde… mas logo percebi que
é muito mais do que exercício
físico. É amizade, é superação, é
um tempo de qualidade comigo
mesmo e com uma comunidade
que te acolhe de verdade. Aqui a
gente não treina só o corpo — a
gente fortalece a mente, os
vínculos e o coração"
- cassio - master chef
"A comunidade da 9 e a vibe que tem aqui é demais. Os treinos me desafiam diariamente não só físico como mental. Também não se resume só aos treinos, a amizade e a galera que fiz aqui me deixa muito satisfeito de poder fazer parte disso tudo. Tá ligado né pai? "
- cipra - atleta
01
AQUECIMENTO - 4' A 7'
Aquecer o corpo de maneira geral e depois com
alguns movimentos específicos, que iremos utilizar
na parte TÉCNICA ou WORKOUT
02.
TÉCNICA - 10' A 20'
Onde aprendemos, aperfeiçoamos e treinamos
movimentos e exercícios acessórios, para melhorar
a postura e a qualidade dos exercícios
03.
WORKOUT - 5' A 40'
Parte final da aula, onde fazemos um treino de
condicionamento físico GERAL, através das 10
capacidades físicas.
A aula é dividida em 03 partes.
Nossa rotina de
treino
DESDE 2013