Incrível!
Um final de semana para marcar na memória. Um final de semana de aprendizado. Um final de semana enfrentar sua própria guerra. Um final de semana para honrar a #CF9J
Parabéns especial para os trios queridos que conquistaram a 2ª colocação no pódio.
LPOgras – Thais, Maris e Deh. Vocês arrasaram e estão mais presentes a cada competição.
Shape CF9J – Floripa, Champ e Coach Óculos. Vocês mostraram o verdadeiro sentido da frase “treino é treino, jogo é jogo!”
Sou fã incondicioonal de cada um que esteve ao nosso lado neste final de semana, competindo, torcendo e organizando e arbitrando. Parabéns e muito, muito obrigado por apoiarem essa experiência incrível!
Coach Samuca (é só o começo)
PS.: durante a semana publicaremos fomos com mais emoções e dedicatórias 🎈
TREINO DE SEGUNDA
A.Warm Up
B. Front Squat 70%
– 5 X 5reps com pausa
C. Thruster 70%
– 5 X 5reps técnica de impulsão
D. WOD 21 – 15 – 9
– Thruster
– Burpee
RX 25 | 40kg
# 35 | 50kg
ATENÇÃO!
Em 2 semanas estaremos na competição para iniciantes, novamente em Rio Claro. Todos os dias os treinos e recomendações especiais assim:
***executarem o WOD com mais 5 ou 10kg e Bupees passando a barra.