Dia 9 de Julho de 2016
✅LEGENDÁRIO!!!
Vamos falar disso a semana inteira, então hoje vou deixar apenas o meu:
❤️MUITO OBRIGADO!
Cada um de vocês tornou isso possível!
🎉Poucos sabem, mas este evento marcou a inauguração oficial do Novo BOX programa de condicionamento físico 9 de Julho. #CF9J #AHUUU
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Voltamos para semana de “deload”, corrigindo e descansando.
MOBILIDADE – 60″ cada
– Rolo no Quadríceps
– Rolo no Posterior da Coxa
– Spider na Caixa
– Glúteo na Caixa
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FORÇA – 10′
– Back SQUAT
A. 1 X 10 mais lento
B. 4 X 5 pausa 3″ com 60%
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WOD – 3 RTF
– 30 RKBS
– 20 Burpees
– 400m Corrida
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Coach Samuca (realizado)
