Vamos focar em novas habilidades. Venham dispostos a aumentar o seu nível e até conquistar novos movimentos!
A. WARM UP
– 30″ Soltar Punhos e Pescoço
– 30″ Soltar Braços e Ombros
– 30″ Bom Dia
– 30″ Soltar Pernas
– 30″ Abraçar as Pernas
– 30″ Superman
– 30″ Spiderman
– 30″ Hollow Rock
B. EMOM 4´
– 5 Kipping, Skill
C. E2M 10′
– 10 a 5 Toes to Bar
– 5 Caixa Pliometria, bate-volta
C2. E2M 10′
# Complex
– T2B + C2B + BMU
– 5 Caixa Pliometria, bate-volta
D. WOD
5 RFT • 5 Rounds for time:
– 10 Pull Up
– 20 RKBS
– 400m Corrida
RX: M= 24kg . F= 16kg
#: M= 30kg . F= 20kg
CAP 15′
Coach Samuca (de volta nos treinos)
