Treino de Snatch com a baixas cargas é melhor técnica e em seguida um WOD 100% de peso corporal!
A. WARM UPB. EMOM 4′
– 2 Snatch Balance 3′
– 2 OHS pausa 3′
C. E2M 6′
– 3 High Hang Squat SN pausa 3″
D. E2M 6′
– 3 Snatch
FOCO:
– extensão completa do quadril
– velocidade de entrada
até 70% RM
E. WOD • Chipper For Time
– 20 HSPU • PU
– 40 Pistols • Lunge
– 60 Box Jump • Step Up
– 80 VUP • Sit Up
-100 DU • 200 SU
RX: HSPU, Pistol, BJ, VUP, DU
CAP 15′
Coach Samuca (confiando no time cap)
