Para quinta-feira um WOD de 6 minutos. Simples, curto e brutal!
Antes tem técnica de Clean, com pouco peso e muita velocidade!
A. WARM UP– 30″ Soltar Punhos e Pescoço
– 30″ Soltar Braços e Ombros
– 30″ Bom Dia
– 30″ Soltar Pernas
– 30″ Abraçar as Pernas
– 30″ Superman
– 30″ Spiderman
– 30″ Hollow Rock
B. EMOM 4′
– 2 Clean 1ª – 2ª Pull
– 2 Power Clean
C. E2M 6′
– 3 Power Clean
D. E2M 6′
– 3 Clean Pull
FOCO:
– extensão completa do quadril
– velocidade ddos ombros
até 70% RM
E. WOD • AMRAP 6′
– 6 C2B • Pull Up
– 4 Front Squat
RX: M= 40kg . F= 25kg
#: M= 50kg . F= 30kg
CAP 8′
Coach Samuca (pedindo mais paciência e cuidados com as mãos)
