Sábado tem treino normal as 10h LPO • Power Snatch e as 11h TEAM WOD.
Para fechar a sexta vamos com Jerk e um treino diferente!
A. WARM UP
B. EMOM 4′
– 3 Jerk Balance, 3″ pausa
C. E2M 6′
– 3 Split Jerk
D. E2M 6′
– 5+ Press
FOCO:
– manobra respiratória
– precisão dos pés
até 70% RM
E. WOD • EMOM 9′
0 – 3′
– 20 Back Squat
– MAX DU • SU
3 – 6′
– 20 Back Squat
– MAX DU • SU
6 – 9′
– 20 Back Squat
– MAX DU • SU
RX: M= 40kg . F= 25kg | DU
#: M= 60kg . F= 40kg | DU
SCORE: serie com o menor número de cordas.
CORDAS: quem estiver precisando encomendei 20 cordas a R$50. Deixe o dinheiro para reservar. Dia 20 chegam todas.