Foco nos metabólicos e agora core. Antes do Wod um treino pra deixar o core forte e com pouco tempo de descanso.
Pré Wod
Metabólico/Core
EMOM 20′
1′. 30 Máx STO (25/40kg)
2′. 3/5 Muscle up ou 5 a 10 Push up
3′. 30 prancha
4′. 15 ‘v’ up ou Ab Mat Sit up
Wod
4′ AMRAP
15 Clean e Jerk
o que sobrar de tempo, fazer Double U. ou Songle U.
RX. F. 40kg | M. 60kg
#. F. 55kg | M. 80kg
Coach Flávio
