UFA! Muito obrigado pela comemoração dos 3 anos #CF9J. Obrigado mesmo, foi ótimo estar ao lado de vocês. E como eu já disse, contem com a gente. “É só o começo!”
Abrimos uma semana bastante exigente. Espero que vocês tenham bastante atenção na recuperação: hidratação, alimentação, sono, mobilidade e etc.
A propósito, coloquei sempre sugestões de mobilidade. Você pode chegar mais cedo e fazer esses exercícios.
MOB: 60″ cada
– Tornozelos
– Quadril
– Gluteo
2′ Cardio
8 séries de 30″ alongamentos
COMPLEX
A. WARM UP
B. E2M 20′
– 3 Snatch Pull
– 6 Hang Power Snatch
– 9 OHS
WOD 5 RFT • 5 Rounds for time:
– 5 Toes to Bar
– 10 Box Jump Over
– 15 Jumping Lunges
RX: T2B, BJO, JL
CAP 15′
Coach Samuca (animado para mais 30 anos)
