Olá!
Para esta sexta-feira vamos de Jerk e um WOD inédito 😊
JERK A. WARM UP
B. EMOM 4´ – 50%
– 2 Dip, 1 Push Jerk com Pausa 3′ na Recepção
(calcanhar no chão)
C. E2M 10´ – 60, 70, 80%
– 3 Jerk
D. WOD – KB CHIPPER
– 30 DU I SU
– 20 KB Snatch I KBS Unilateral
– 10 T2B
– 30 DU I SU
– 20 KB Thruster
– 10 T2B
– 30 DU I SU
– 20 KB Push Press
– 10 T2B
– 30 DU I SU
– 20 AKBS
– 10 T2B
– 30 DU I SU
– 20 Goblet Squat
– 10 T2B
RX 16 | 24kg | DU | T2B
Coach Samuca (convidando todos para colocar mais peso)
CONVITE FEITO! somos mais de 10 atletas iniciantes representando a família #CF9J neste sábado!